Plus de 80% de la population Française souffre du dos et beaucoup d'idées reçues circulent à ce sujet, il est donc important d'en faire le tri afin d'appliquer au mieux les recommandations des professionnels du domaine !
1- Plus le dos est musclé, plus il est résistant
FAUX - Sur une colonne vertébrale en porte-à-faux, plus les muscles sont développés, plus les contraintes mécaniques deviennent importantes.
De plus, il est important de conserver un équilibre musculaire en développant de manière homogène les muscles antérieurs et postérieurs, ainsi la partie droite et gauche du corps.
2- Les abdominaux sont des muscles essentiels à l'équilibre de notre colonne vertébrale
VRAI - Grâce à nos abdominaux, la région lombaire est renforcée et stabilisée.
Il est préférable de renforcer les muscles abdominaux en évitant les flexions du tronc avec tractions sur les cervicales.
3- Huit heures de sport par semaine sont nécessaires au bon maintient de notre dos
FAUX - Deux à trois heures sont suffisantes pour rester en forme.
Attention à bien laisser un jour de récupération entre deux activités sportives identiques.
4- Tenter en position debout, de toucher le sol avec ses mains est un bon exercice d'assouplissement de la colonne vertébrale
FAUX - C'est une traction dommageable au niveau lombaire. Il vaut mieux s'asseoir au sol jambes écartées et tenter d'amener sa tête vers l'un et l'autre des pieds.
5- La natation incarne le sport idéal pour le dos
FAUX - L'affirmation est discutable, tout dépend de la façon de nager.
Nager la brasse tête hors de l'eau entraîne une hyper-extension du rachis cervical néfaste à long terme. De même que nager le crawl en respirant systématiquement du même coté exerce un mouvement de cisaillement cervical en rotation.
6- Les tensions émotionnelles affectent notre dos
VRAI - Elles rigidifient notre psychisme, nos muscles et notre moelle épinière.
Ce n'est pas sans raison que certains disent "j'en ai plein le dos" !
7- Une colonne vertébrale bien droite est forcément confortable
FAUX - Sans déviation, une colonne vertébrale peut être très raide et douloureuse.
8- Les scolioses n'occasionnent pas de douleur
VRAI - Les scolioses aident la colonne vertébrale à compenser une situation aberrante, atténuant ainsi des tensions.
La plupart des scolioses sont dites idiopathiques, c'est à dire que nous ne connaissons pas leur origine. Cependant nous, chiropracteurs, sommes amenés à penser qu'elles n'apparaissent que de manière adaptative afin de s'adapter et compenser un déséquilibre, bien plus dommageable [souvent en région cervicale].
9- L'application de chaleur soulage les douleurs de dos
FAUX - Une illusion du moment! La chaleur, par vasodilatation entretient l'inflammation.
Le froid, en revanche, réduit l'inflammation par vasoconstriction et suscite une réaction antalgique.
Le chaud aura tendance à relâcher les muscles, mais sera contre-productif sur le processus inflammatoire.
10- L'arthrose est peu responsable des douleurs de notre dos
VRAI - L'arthrose se contente de restreindre nos mouvements.
Pour plus d'informations vous pouvez consulter l'article l'arthrose est-elle responsable de mes douleurs chroniques.
11- Lors d'une sciatique aiguë ou suite à un traumatisme vertébral, l'immobilité absolue est impérative
FAUX - Un minimum de mouvements et de changements de positions sera bien plus salutaire. Rappelez vous, le mouvement c'est la vie !
12- Passé l'âge de 30 ans, la hauteur du dernier disque lombaire est souvent diminuée
VRAI - Plus de 80% des plus de 30 ans présentent un dernier disque lombaire affaissé. Toutefois rappelons que l'affaissement discal n'est pas synonyme de douleurs lombaires.
13- Une piqûre de moustique peut provoquer une dorsalgie
VRAI - Ce n’est pas la simple piqûre de moustique qui provoque les douleurs articulaires, mais le virus du Chikungunya, véhiculé par les femelles moustiques.
Le mot « chikungunya » signifie en swahili "celui qui marche courbé vers l’avant" !
14- Porter une ceinture lombaire tous les jours est déconseillé
VRAI - Parfois envisageable en crise aiguë [lumbago]. Elle permet un léger soutien des lombaires, évitant de reproduire des mouvements douloureux.
En revanche portée trop longtemps elle entraînera une perte de réactivité musculaire et conséquemment un rétablissement vertébral ralenti et un maintien altéré de la ceinture abdominale.
L'utiliser en situation d'efforts brusques peut parfois être utile.
15- Dormir sur un matelas extra-dur est bénéfique pour le dos
FAUX - Il est préférable de trouver le matelas qui correspond à son anatomie et ne pas hésiter à en essayer plusieurs.
Un matelas mou crée des tensions musculaires vertébrales, par manque de soutien.
Un matelas trop dur va empêcher le corps de reposer sur toute sa surface. Seuls quelques points d'appuis saillants soutiendront le poids du corps [malléoles, sacrum, omoplates, crâne, épaules, hanches] engendrant des contraintes inutiles et ciblées.
Le matelas idéal est celui qui s'enfonce de 2 ou 3 centimètres lorsque l'on s'allonge.
16- Notre dos se souvient de notre vie
VRAI - Le système nerveux enregistre notre vécu, physique, psychique et chimique.
Et notre colonne vertébrale exprime les informations stockées dans notre cerveau et moelle épinière.
